Осознанность — путь к счастливой жизни.

 

Мы интерпретируем мир.

То есть реальность видим и понимаем по-своему. Эти наши интерпретации постоянно меняются, дополняются новыми деталями, соотносятся с прошлым опытом и представлениями о возможном будущем. Наши интерпретации мира могут меняться бесконечно, в то время как сама реальность всегда одна и та же, правда никто не знает какая она. У каждого человека свое видение реальности.

Эти интерпретации оказывают огромное влияние на наши реакции. К примеру, назовем это моделью ABC, где:

A — сама ситуация (так, как видит ситуацию объектив видеокамеры — безоценочно)

B — это наша интерпретация ситуации или комментарий к ней, который мы принимаем, как факт

C — реакции, эмоции, ощущения побуждающие действовать.

Мы часто видим A и C, а B — не замечаем и думаем, что сама ситуация вызвала чувства и эмоции. Мы искренне считаем, что эти реакции/эмоции/ощущения и есть последствия ситуации. Мозг очень сложно различает, что было на самом деле (ситуация) и интерпретации к этому — это происходит сплошь и рядом. Думая, что мы реагируем на A, на самом деле мы реагируем на B, вот и вся разгадка.

Люди пытаются бороться с C, или понять C логически, но увы это не приводит ни к чему хорошему. Если к примеру у вас есть тревога и она уже циркулирует в сознании, и вы будете пытаться убрать ее или понять логически, то она может обрести эмоциональный вес и тогда вся информация, которую вы будете получать далее, будет интерпретироваться в пользу тревоги, а альтернативы будут игнорироваться. В общем, борьба и логическое понимание происходящего не помогают, а усугубляют тревогу. Самое хорошее средство в этом случае — вообще выйти из этих потоков мыслей и понаблюдать за ними со стороны. Этого можно достичь с помощью медитации «наблюдение за интерпретациями».

То, как мысли появляются и исчезают в голове, очень похоже на то, как появляются и исчезают звуки: они появляются из ниоткуда и уходят вникуда. Медитация, которую я хочу вам представить, будет основана на наблюдении сначала звуков, которые есть вокруг, а потом на наблюдении за потоками мыслей. Она поможет научиться разделять саму ситуацию, интерпретацию ситуации и реакции на интерпретацию.

А вот и сама медитация:

1. Сядьте поудобнее, спина прямая
2. Закройте глаза и начните медитацию со сканирования тела. Начинайте любые медитации со сканирования. Со временем сканирование будет занимать меньше времени.
3. После сканирования, прислушайтесь к звукам, которые есть вокруг. Поначалу — это общий пульсирующий шум, а позже можно начать различать в нем отдельные звуки, например: проезжающие машины, чей-то голос за стеной, шум вентилятора и так далее. Даже если вы в тихой комнате, то все равно сможете разобрать какие-либо звуки: звук стрелки часов, или вашего дыхания, шум воды в батареях.
Эта постоянно меняющаяся звуковая среда очень схожа с мыслительными потоками у вас в голове — они никогда ни на минуту не останавливаются. Эта медитация помогает найти сходство между звуками и мыслями. И те и другие, появляются из неоткуда и исчезают вникуда. И их не возможно контролировать.
Когда мы слышим звук, нам сложно удержаться от представления источника этого звука, так же и мысль, появившаяся в голове, может вести к сотням различных ассоциаций, а многие из ассоциаций нас легко могут утянуть в злость, в грусть или еще в какие-то эмоции/чувства. Эта медитация поможет вам в этом убедиться. Она поможет почувствовать на самом глубинном уровне, что к самым негативным мыслям можно относиться также как к звукам.
Наши мысли как радио, которое играет фоном. Можно слушать их со стороны, но не стоит вслушиваться и что-то предпринимать на основе того, что вы чувствуете.
Итак, прислушайтесь к общему шуму. После начните слушать какой-нибудь отдельный звук, потом через несколько секунд второй, потом третий и четвертый — не спеша, в свободном темпе.
4. Старайтесь слушать звуки как радио — отстраненно, безоценочно.
5. Когда пройдет некоторое время и вы поймете, что многие звуки вы услышали, можно переходить к мыслям. Попробуйте также отстраненно, со стороны, прислушаться к своим мыслям. В тот момент, когда вы захотите послушать мысли — они могут все напрочь пропасть — это нормально. И лишь через несколько секунд появится какая-нибудь мысль и вы ее уловите. Кстати, если вам пришла в голову мысль о том, что нет ни одной мысли — это тоже мысль)) С нее и начните. Не напрягайтесь. Пусть мысли появляются сами, как хотят. Ваше дело просто наблюдать за появлением мысли, после того как она появилась, отметьте про себя, что это произошло. Например мысль: «ветер дует как-будто собака завывает» — уловил ее, отметил примерно так: «мысль про ветер и собаку». Каждую появляющуюся мысль стоит уловить и отметить мысленно.
6. Продолжайте наблюдать за вашим мысленным потоком со стороны, и отмечать мысли. Если возникнут не приятные чувства, помните, что это тоже мысль — ее надо уловить, отметить и всё. Гнать ее не надо, она сама сменится. Просто наблюдайте.
7. Когда пройдет минут 10-15 — просто переведите ваше внимание на дыхание, как мы делали в базовой медитации и через минуту после перехода, закончите медитацию также как базовую.
Выполняя эту медитацию хотя бы в течении недели, у вас должно прийти понимание, что ваши мысли и вы — не единое целое. О преимуществах этого я писал в прошлом посте.

Попробуйте, это очень ценный опыт. Чем дольше вы практикуете медитации: базовую или «звуко-мысленную» — тем отчетливее вы будете понимать свой субъективный мир и тем легче вам будет справляться с тревогами. Так как тревоги — это тоже мысли. Научившись просто наблюдать за мыслями, отстраняться от них и не втягиваться в них, вы тем самым начнете владеть ситуацией и положите начало концу тревожности в целом.

Итак, признаки того, что медитацию вам стоит начать постоянно практиковать:

1. У вас часто плохое настроение
2. У вас бессонница
3. Частенько переживаете по мелочам
4. Болеете простудой два или более раз в год
5. Подолгу проводите время в навязчивых размышлениях, которые изнуряют вас
А теперь побочные эффекты, которые дает медитация, хотя вы на них не рассчитываете:

1. Укрепляется иммунитет. Раньше я болел пару раз в год, как все. Как начал практиковать медитацию, перестал простужаться вообще.
2. У меня временами была бессонница, или что-то вроде нее — медитация избавила меня от этой проблемы. Сплю очень крепко
3. Практически постоянно отличное настроение и пропали навязчивые мысли.
4. Действует как анальгетик — может вас успокоить и привести мысли в порядок, когда это необходимо
5. Перестаете переживать по мелочам, потому что внутри все время гармония.
Возьмите за привычку делать медитацию по утрам, 10 минут, перед всеми делами и все эти эффекты будут вам доступны.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

comments powered by HyperComments